健身营养午餐便当盒的其他家常菜

STEP1、器械运动（周二、三）

STEP2、腹肌200侧肌100背肌100（周二、三）周二

STEP3、周四瑜伽拉伸，晚上上跳舞课

STEP4、瑜伽（周六）周日晚上跳舞课周一休息

STEP5、拳击课暂时未有体格上

STEP6、健身营养午餐盒

STEP7、定时定量有规则*蔬果类切丁放入不粘锅盖盖子小火焖熟*鸡胸肉用盐或黑椒碎蚝油腌好，鱼类用盐腌好，不粘锅煎或烤箱烤或放在蔬果丁面一起焖熟*沙拉多数油醋汁，尽量不用沙拉酱*玉米粒、菇类、番薯、南瓜、苦瓜、毛瓜等用水煮熟或蒸熟*青瓜、红萝卜切片或切丝生吃

STEP8、这个就是杂菜丁加入鲭鱼焖熟

STEP9、煎鸡胸肉（蚝油黑椒碎腌）

STEP10、鸡胸肉南瓜饼

STEP11、西红柿炒芒果什么都可以尝试，味道还不错哦！

STEP12、本来筋骨很硬的我，瑜伽半年时间可以做一字马了，我以前也不敢相信自己可以做到，不管怎么样，身体是自己的，我们对自己的身体能力不断开发和挖掘，关键是要能坚持锻炼自己，指不定那一天姐妹们也能拥有自信阳光、美貌火辣的身体！

STEP13、早餐：1.牛奶、一个鸡蛋、几粒坚果；2.酸奶、豆腐、纳豆；3.豆浆、奶酪片、鹰嘴豆；4.牛奶、水果、鸡蛋；5.麦片、水果、坚果；6.豆浆、奶酪、玉米；7.酸奶、扁豆、鸡蛋；每天变换，做到营养均衡

STEP14、晚餐：米饭不吃蔬果、水果、肉、海鲜配搭着

STEP15、藜麦烩海鲜

STEP16、某天的晚餐藜麦蔬菜沙拉烤紫甘蓝、意粉番薯泥水果春饼皮（我没吃）葱油饼（我没吃）卤汁鲍鱼